那天我在健身房锻炼的时候，碰巧遇到了一个一年四季都在锻炼的人，他问教练，我多年来从来不懒于健身，但为什么我在锻炼这么多年的时候没有看到我的肌肉呢？看着体操运动员悲伤的表情，教练终于告诉他他没有长肌肉的事实。结果发现，肌肉长不起来的原因是因为这四点。如果你也有肌肉增长的瓶颈，那就让我们看看。也许你能帮你！

        1.运动时肌肉不完全收缩

        如果你经常在运动中，每次你做动作，肌肉都不能完成完全的收缩，它会导致肌肉压力不够，这也会严重影响肌肉的生长。在运动中，肌肉纤维会被破坏，在以后的肌肉愈合中，会实现肌肉的生长。

        但如果你的肌肉在健身期间不够强壮，你就无法破坏你的肌肉纤维。解决这个问题的方法是选择你的身体能承受的最大重量，然后规范和完成你的运动。

        2.工作太辛苦了，工作太辛苦了

        很多人在锻炼的时候，总会有一种超出他们能力范围的心态。他们喜欢挑战很大的体重，根本不考虑自己的实际情况。这是一种非常不可取的方法。当你选择大众汽车时，你所做的群体数量会大大减少。要锻炼肌肉，正确的做法应该是体重小，多做一次，而不是大体重，少做几次。

        3.健身的频率太低

        最好把健身频率保持在每周四到五次左右，如果每周健身次数少于四次，每次锻炼只会增加运动量，也会影响肌肉生长，很难发展出令人艳羡的肌肉。所以，如果你每周锻炼少于四次，你可以尝试把你的健身频率提高到每周五次左右。

        4.在健身的过程中，运动很闷，没有及时补充营养。

        强身健体最怕使用蛮力，特别是那些渴望肌肉增强但不知道如何科学地增加肌肉的人。他们一般只知道如何低头，但他们不知道如果他们想要增加肌肉，就必须补充大量的蛋白质，特别是对于一些想要发展大肌肉的人。他们通过饮食摄入的蛋白质并不能满足肌肉增长的需要。"-

        然后你需要一些粉来补充蛋白质，例如蛋白粉和其他健身营养颗粒。补充蛋白质的最佳时间是肌肉训练后3至5小时内，肌肉训练后3至5小时内，或睡觉前，因为肌肉修复是在睡眠中进行的。

        结论：这四个原因是阻碍你肌肉生长的主要原因。找出你属于什么样的原因！如果你想作为一个"大家伙"练习，自律和正确的方法是非常重要的，只要你有足够的自律，并使用正确的方法，那么坚持是你成功的最后一站，赶快锻炼，即使现在你的身材还不够好，但不要气馁，只要你能坚持下去，下一个"健美者"就是你！