可以说是最近最流行的减肥方法，甚至很多明星和名人都在使用，也有很好的效果，但是为什么人们过去减肥，你没有减肥一段时间却变胖了？可能是因为你犯了以下四个错误，不管你是用168,186还是52轻禁食，一定要避免断断续续的禁食(间歇性禁食)！

        1.在吃东西的同时吃碳水和脂肪。

        当你不吃超过16个小时，胰岛素和血糖是非常敏感的，碳水化合物是最强烈的营养刺激血糖。当你在这个最敏感的时间吃碳水，你的血糖会飙升，再吃脂肪将是最好的时间囤积脂肪。

        吃东西时，你可以一起吃碳水和蛋白质，或者脂肪和蛋白质一起吃，总之，不要同时吃碳水和脂肪。

        二.营养摄入不足

        许多人在断断续续的饮食实施过程中会很容易产生一种心态，觉得它已经16小时没吃了，饿了很长时间，所以当你可以吃一顿大餐或者吃一些想吃高热量的食物来奖励自己，只要你能吃的时间就不应该太胖。

        但是这个想法确实是错误的，在短暂的休息过程中吃一小段时间的食物也是很重要的。"因为吃了很长一段时间，胃会萎缩，食物总量会减少，当你选择高热量但低营养密度的食物，比如快餐服或烤米饭，在剩下的几个小时里，你可能没有胃口吃一些更有营养的食物来满足你的身体需要。长期而言，利用这种饮食习惯，营养摄入不足会导致内分泌紊乱，进而导致各种问题，包括肥胖。

        3.食物休息时间太长了。

        如果每天断断续续地进食，比如每天摄入不足1000卡路里，身体就会长时间自我调节基本代谢，这样基本代谢就会与你摄入的卡路里水平相一致，当你吃完并恢复原来的热量摄入，比如1500卡路里，多余的500卡路里就会变成额外的卡路里，身体会将更多的部分转化为脂肪并储存起来。

        所以，不要像名字所说的那样，每天都禁食，在实施间歇性饮食计划时，你可以选择稍微增加几天的卡路里摄入量，这样就不会每天发生，这有助于稳定基本的新陈代谢。

        4.休息时喝防弹咖啡

        防弹咖啡(防弹咖啡)是以前流行的减肥方法，但一杯防弹咖啡平均含250卡路里500卡路里，这样高热量会扰乱食物休息计划，特别是如果人们通常不使用低碳酮饮食，最好不要喝防弹咖啡，因为身体不能有效地利用脂肪提供能量，禁食期间饮用防弹咖啡最有可能导致脂肪囤积。