介绍：很多人都知道健身有很多好处，健身可以帮助我们的身体达到健康，可以帮助我们的身材变得苗条，也可以让我们变得越来越自信。但是你知道吗？健身也有一些缺点：如果你锻炼了很长时间，你的关节很容易磨损。今天让我们看看如何避免在健身期间穿到关节上。健美操运动员必须明白掌握这五点可以让你很容易保护你的关节免受伤害。

        I.运动前充分热身

        首先，我们需要在运动前充分热身，热身运动对保护身体非常有效，运动前坚持适当的热身，可以帮助我们的关节分泌一定量的滑膜液，从而缓冲锻炼的影响。此外，热身运动也可以帮助我们改善运动状态，当我们热身然后开始运动时，我们可以获得更好的锻炼质量。

        二、戴护膝垫

        在运动中，我们也可以戴护膝垫，这是一种非常实用的知识，可以帮助我们保护关节部位。在跑步和跳跃时，我们必须小心佩戴棉护膝垫，这可以帮助我们缓冲一些运动的影响，并在保护膝关节方面发挥很大作用。如果你想打篮球，也就是说，你需要你的上肢参加某项运动，你也可以戴护腕。

        三.紧固保护关节

        当我们做一些参考练习时，我们可以减少关节。在这里，我们以杠铃俯卧推为例，比如运动要求我们经常在狭窄的长椅上推，当我们进行力推时，肩胛骨承受很大的压力，长期来说可能会损坏关节。当我们做这项运动时，我们必须收紧肩胛骨，以帮助我们保护肩关节。

        四、掌握电源点

        当我们做有氧运动时，我们必须明确使用肌肉来发电，在锻炼的过程中，我们必须很好地掌握力量点，我们需要清楚地利用肌肉来产生力量，而不是用关节作为主力军。以蹲为例，当我们蹲下时，我们应该以臀部和腿为主力军，而不是用关节参与太多的过程。然而，只要肌肉能够发挥主力军，我们就不必过度追求肌肉力量。

        V.穿上你的运动鞋

        选择一双舒适的运动鞋也能帮助我们缓冲锻炼对关节的影响。在这里，我建议你选择软底运动鞋，最重要的是要穿合适的运动鞋，不要挤脚。当然，要注意选择哪种运动鞋，或者根据我们自己的喜好来决定，在这里我不会提出建议。

        结论：如果你能做到我介绍的那样，这五点肯定会帮助你保护你的关节，避免关节受伤。当然，即使你能做到这5分100%，你也不能确保你的关节不受伤，尤其是全年锻炼的朋友。但通过适当的准备，我们可以尽可能地帮助自己，避免这些问题，并尽量减少损伤。