平衡饮食模式，多吃多食，少加糖；少喝碳酸饮料，避免牙齿损伤；多吃水果、蔬菜，减少烟酒槟榔；提倡母乳喂养和健康饮食习惯；不要患口腔病；用牙线刷牙、漱口。" 这些是国家卫生健康委员会疾病预防控制局和中国口腔学会 9 月 20 日联合发起的口腔健康的核心信息和知识点。

疾病控制专家指出，过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维食物不仅与冠心病、中风、糖尿病、癌症、肥胖症有关，而且与龋齿、牙周病等口腔疾病密切相关，建立健康饮食模式可以预防系统性疾病和口腔疾病。

多元化饮食和均衡饮食有利于口腔健康。专家建议，平均每天吃 12 种食物，每周吃 25 多个食物，多吃谷类、蔬菜和水果。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病，也有利于牙齿的发育和龋齿、牙周病、牙周炎、牙周酸侵蚀和口腔癌等常见口腔疾病的预防。

必须防止游离糖对牙齿的危害。专家指出，游离糖分为两种，一种是存在于纯果汁、浓缩果汁和蜂蜜中的糖，经常给人以 "天然" 健康的印象，但当把水果制成果汁时，就变成了游离糖，引起龋齿的性质也会增加。另一种游离糖是指添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖浆，也称为添加糖，它不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、糖果和其他甜零食中，还可以隐藏在 "不甜" 加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻酱、核桃粉、李子脯等。许多婴儿食品的含糖量也很高，所以要小心添加你不小心吃的糖。

好好呵护你的牙齿，保护你的口腔健康。从你的孩子开始。专家指出，睡前过量摄入含糖和碳酸饮料或饮用饮料会显著增加儿童和青少年酸侵蚀的风险。建议减少碳酸饮料的摄入量，以避免对牙齿造成损害，并在日常生活中选择水而不是饮料。

童年是养成良好饮食习惯的最佳时机，专家指出，市面上许多现成的优质食品，进口而甜粘，不需咀嚼难以吞咽。" 一方面，牙齿表面容易引起食物残渣的积累，牙菌斑容易收集和繁殖，诱发龋齿，另一方面不利于口腔发育和咀嚼功能的训练。建议家长在饮食时不要加糖或低糖，这样孩子就不想少吃盐、少油、少糖，也不要在余生养成健康的饮食习惯。