保持年轻的身体一直是许多人的追求。随着年龄的增长，皮肤松弛，体力衰退。各种各样的抗衰老和抗氧化方法也出现了。

事实上，抗衰老并不一定要用多么昂贵的保健品，因为许多常见的水果和蔬菜在生活中也有很好的抗衰老作用。让我们来看看中国经济网，一份经济日报。

蓝莓

蓝莓富含维生素 An 和 C，还有抗衰老的抗氧化剂花青素。这就是蓝莓美丽和深蓝色的原因。

这些抗氧化剂能保护皮肤免受阳光、压力和污染，以及胶原蛋白的流失。

西兰花

西兰花是一种抗炎、抗衰老的蔬菜，富含维生素 C 和 K、多种抗氧化剂、纤维、叶酸、叶黄素、钙等。

你的身体需要维生素 C 来合成胶原蛋白，胶原蛋白是给皮肤带来力量和弹性的主要蛋白质。

黄嘌呤保护大脑的记忆功能，维生素 K 和钙对骨骼健康和预防骨质疏松是必不可少的。

坚果

许多坚果，如杏仁，富含维生素 E，有助于修复皮肤组织，保持皮肤水分，保护皮肤免受紫外线辐射。

核桃富含抗炎欧米茄 - 3 脂肪酸，有助于增强皮肤细胞膜，防止晒伤，保护皮肤的天然油脂屏障，并使皮肤发亮。

此外，吃坚果还可以降低患心脏病（核桃）和糖尿病（开心果）的风险，并预防老年人的认知障碍（杏仁）。

阿沃卡多

鳄梨富含抗炎脂肪酸，能使皮肤光滑柔软。它们还含有钾、维生素 B、维生素 K、C、E 和其他防止衰老所必需的营养素。

鳄梨富含维生素 A，它可以帮助我们去除死皮细胞，给我们美丽而闪亮的皮肤。类胡萝卜素还有助于防止毒素和阳光，以及皮肤癌。

甘薯

甘薯的橙色来自一种名为 β - 胡萝卜素的抗氧化剂，它可以转化为维生素 A。维生素 A 可以帮助恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞的更新，并最终使皮肤变得柔软和年轻。

甘薯也是维生素 C 和维生素 E 的重要来源，可保护皮肤免受有害的自由基和辐射。

石榴

几个世纪以来，石榴一直是一种治疗性的药用水果。石榴富含维生素 C 和各种强大的抗氧化剂，可以保护我们的身体免受自由基的侵害，降低炎症水平。

石榴中的化合物可以保护皮肤中的胶原蛋白，延缓衰老的迹象。

豆花瓣菜

水芹，又称西菜，是一种营养丰富的蔬菜，富含钙、钾、锰、磷、维生素 A、C、K、B1 和 B2。

水芹能增加身体内所有细胞的循环和矿物质运输，从而增强皮肤的有氧作用。

富含豆瓣菜的抗氧化剂能中和有害的自由基，帮助消除皮肤细纹，远离皱纹。

柿子胡椒

柿子胡椒富含抗氧化剂，具有抗衰老作用。红柿子除了富含有利于胶原生成的维生素 C 外，还含有类胡萝卜素，这是一种抗氧化剂。

类胡萝卜素是一种植物色素，在许多水果和蔬菜中会产生鲜红色、黄色和橙色。类胡萝卜素有助于保护皮肤免受阳光照射。

番木瓜

番木瓜富含多种抗氧化剂、维生素和矿物质，能改善皮肤弹性，减少细纹和皱纹的出现。

番木瓜富含钙、钾、镁、磷、维生素 A、C、K、E 和 B 族维生素。

番木瓜中广泛存在的抗氧化剂有助于抵抗自由基损伤和延缓衰老的迹象。

番木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，它是自然界中最好的抗炎剂，能提供额外的抗衰老作用。许多去角质化妆品也含有这种成分。

经常吃木瓜或者使用含有木瓜蛋白酶的产品可以帮助你去除死皮细胞，让你的皮肤充满光泽和活力。

菠菜

菠菜具有很强的保湿作用和丰富的抗氧化剂，还富含镁、铁、黄嘌呤、维生素 A、C、E 和 K。

菠菜富含维生素 C，能促进胶原蛋白的产生，并保持皮肤紧致光滑。维生素 A 能使头发更强壮和光泽，维生素 K 有助于减少细胞炎症。