「健康养生」中老年人应注意这7个动作!

2020-08-26 13:46   来源: 互联网

中老年人在日常生活中必须注意一些运动,一点粗心大意可能会危害他们的健康,带来损害和麻烦,尤其是在做以下七件事时必须小心。


经常爬楼梯


中老年人的关节开始退化或退化。上下楼梯时,膝关节的压力是人体重量的3倍。经常爬楼梯会加速关节的老化。此外,中老年人容易跌倒,这会导致骨伤疾病的发生。


建议中老年人不要选择爬楼梯作为一项体育项目,必须尽最大努力,一旦他们在膝关节上发现了不同的东西,就必须立即停下来就医。


快速转动头


颈部含有颈椎、密集的神经和血管,是一条重要的"生命线"。颈部两侧的颈动脉为大脑提供80%的血液,大脑发出的信号通过颈部向下传递。中老年人经常患有心脑血管疾病。快速转头很容易导致头晕,甚至导致心脑血管疾病的急性发作,颈骨折等。尤其是中老年高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的患者应避免迅速转头。


人们建议,当你转过头时,你必须有意识地放慢速度,以免引起身体不适。


弯腰伸展


他说:"要做这项运动,需要双腿直立,然后用双手弯下腰,伸展腿部韧带,这是中老年人较常见的运动。"然而,背部弯曲足会对脊柱、骨骼、肌肉等产生不良影响,最直接的影响是腰部肌肉的损伤,这是由于对腰椎力量控制不当造成的。此外,运动时由于头部下垂,导致大脑严重充血,如果起床太辛苦,还会导致血压升高和头晕,容易使眼睛变黑,使人突然晕厥,需要小心做。


坐-坐


中老年人坐起来可能有三大风险:第一,双手抱头需要前兆力量,但可能是由于手臂肌肉力量不足,可能导致身体不平衡;第二,坐着几乎涉及整个人体脊柱,而许多老年人有颈椎和腰椎问题,并伴有骨质疏松症,很容易造成运动损伤。最后,头部位置变化很大,主要是头部下垂,心脑血管疾病患者可能导致血压升高,发生意外。


向后走


退步时,由于中老年人的平衡、视力和反应能力的下降,很容易造成事故。如果你听到意外的声音,就很容易反身,这就增加了健康的风险。


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正常走路实际上是最好的锻炼方式。走路时,你可以用手擦健身球或核桃,这对刺激周围神经很有好处。


突然起来


中老年人醒来时应遵循"221"的原则,睁着眼睛躺在床上2分钟,起床后在床上坐2分钟,然后在床旁坐1分钟,最后站起来并移动到地上。当人们刚刚醒来时,血压会迅速上升,这时,患有心脑血管疾病的中老年人会站起来,切得太快,太难避免伤害。此外,起床太硬也会导致体位低血压,这可能导致晕厥或眩晕,因为血液供应不足的大脑。


排便用力


高血压和其他心脑血管疾病患者,血管弹性变差,腹部压力增加,外周血管阻力增加,血压升高。此时血压过大,很可能导致颅内血管压急剧升高和突然脑出血。中老年人排便时,不要太着急,慢慢来。养成规律排便的习惯,多吃蔬菜水果,防止便秘。


责任编辑:无量渡口
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